早上刚起来,肚子再饿,这3种食物也要少碰,身体会感

发布日期:2020-06-03 02:21   来源:未知   阅读:

早餐对有些人来说,或许是一天中最不重要的一餐,经常随便应付了事,或者直接省略。但是,早餐作为一天中的第一顿饭,对人体健康是有着重要作用的,它承担着唤醒身体器官、提供整个上午的能量以及避免中午过度饥饿的工作。

肠胃经过一个夜晚的消化,肚子里已经空空如也,早上起来也容易感到饥饿,这个时候有人会饥不择食,家里有什么就吃什么,其实这样对健康来说,或许并不科学。

早上起来,肚子再饿,这3种食物都别吃

油腻的食物

很多家庭早餐会选择吃油条、糖糕等油炸类的食物,这些食物中过量的油脂会给肠胃增加不少负担。因为早上刚起床,我们的肠胃还没有完全苏醒,这个时候的消化系统还是处于一种比较弱的状态,消化能力也不如平时。

早餐选择吃油炸类的食物,很容易使肠胃产生不良反应,导致消化不良、胃胀等情况。而且,油脂含量高的食物进入肠胃,很难被消化,就会囤积在胃部,导致食欲下降,中午也吃不下东西。

甜食

有些朋友平时爱吃甜食,但又怕发胖,就会选择把甜食放在早上吃,认为这样可以用一整天的活动来消耗甜食的热量。其实,空腹时是不建议吃甜食的,因为这个时候吃甜点不仅会增加体内的胰岛素含量,让我们更容易产生饥饿感,而且还会引起肠胃不适的症状。

同时,空腹吃甜食,糖分对身体的影响更大,会被身体迅速吸收,导致血糖上升,时间久了,很容易诱发糖尿病,对健康不利。

酸奶

有些朋友向来没有吃早餐的习惯,或者早上根本不饿,又怕到了中午会饿过头,会选择喝点酸奶。但是,空腹时肠胃中的酸度较高,酸奶中的乳酸菌很难存活,所以即使酸奶营养丰富,也无法很好地发挥它的价值。

而且,在空腹的状态下喝酸奶还会刺激我们的肠胃,导致肠胃不适、腹泻、腹胀等症状。所以,早上喝酸奶的时候,可以稍微吃点东西垫一点。

以上3种食物,都不适合空腹时食用,那么早上起来,应该吃什么呢?

蛋白质含量高的食物

众所周知,蛋白质在维持人体健康方面有着重要作用,是给人体细胞提供营养的重要物质。早餐补充蛋白质,能更好地为身体健康服务。正常人每天大概要摄入80克左右的蛋白质,所以早餐要尽量多食用一些蛋白质含量高的食物,如牛奶、豆制品、鸡蛋、瘦肉等。

多吃水果

水果在我们的饮食结构中,占有一席之地,水果营养丰富,富含多种维生素,能够满足人体所需求的营养。而且水果中的水分含量比较高,可以补充人体流失的水分。大部分水果都是易消化的食物,适合早上消化系统还没有完全苏醒的肠胃。

有人说早餐要吃饱、吃好,健康的早餐对于我们一整天的精气神都有好处。所以,在早餐的选择方面,我们不能马虎,还是要遵循营养均衡的原则,更好地维持身体的健康。